trening brzucha

podłączam się pod temat, żeby nie pisać nowego mam dosyć intensywne treningi aerobowe: koszykowka wtorek czwarte, sobota...po 2h bieganiny, tydzien temu zaczalem chodzic na tzw domowa (piwniczna:)) silownie (wczesniej tez trenowalem na silowni - trradycyjny trening dzielony - jakis rok przerwy) i w sumie z braku pomyslow i przyrzadow na tej [...]

26.11.12. (poniedziałek): Trening sekcji ergometru: 5km na ergo: 18:56.8 Potem ćwiczenia mięśni brzucha. Dobry trening i wynik na 5km. Ostatnie 1000m prawie tempem startowym przepłynąłem. wirda - Widziałem info:-(. Mówi się trudno i trenuje dalej. Wczoraj jak się pytałem na uczelni o kwestię opłaty wyjazdu , to się dowiedziałem, że nic z tego by [...]

"1. Oczywiście, że dasz radę, ale dobrze by było, gdybyś miał drążek lub trzepak. Trening możesz ułożyć sobie sam tutaj: Nikt inny tego za ciebie nie zrobi. Musisz trochę poczytać. 2. Zależy ile tkanki tłuszczowej. 3. Nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i klaty. ps. Widać dużo artykułów przeczytałeś, bo aż 1. W podwieszonych linkach masz [...]

[...] nie rób klaty z barkami ...to jest zwykłe przemęczanie sie Zgadzam sie z wypowiedzia Tundera (jezeli cwiczys na silowni 3 razy w tygodniu) powinienes rozłozyc sobie trening np w taki sposob: Pon. Klata + biceps Śr Bareczki + triceps Pt Plecki +nogi ................do tego mozesz sobie dolozyc terning brzucha Albo [...]

[...] figurę miała...marzenie... miska to jest tak, no, yyyy....nie ma co pisać. średnio mi dzis poszło. cały dzien poza domem.nie miałam jak przygotować wcześniej.same kanapki trening 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x20, 12x22, 12x26* 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x17, 8x20, 8x20, 6x22* 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x15, 8x17, 8x20, [...]

I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

[...] siemie lniane 2. owsiane, 2 jajka, cynamon, słodzik - omlet na zimno 3. owsiane, 3 jaja, cynamon, słodzik - omlet na zimno 4. fasolka sielona, polędwiczka, pieczarki trening 5. fasolka, pietruszka, serca 6. wątróbka, pomidorki, fasolka ttrening I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6/30, 35, 40, 45 5x50 4x60* 2. przysiad przedni 6x4-6 [...]

wczorajsza miska BWT 130/120/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dd18c26945746efbd2c766b76ba1860.png wieczorem trafiła się 100tka whisky@@-);-D treningcoraz mniej mocy IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/21,25,32 2. opuszczanie na drążku 5x5 5,4,3,1,0 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45 4. [...]

[...] jadłam na oko. myślę, że nie przesadziłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b844bf81bf442d9d8d41d94ea16639.png Jestem głodna!!zapchałam się trochę pomidorami i papryka..oby do jutra trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/25,32,39 2. opuszczanie na drążku 5x5 5,5,3,3,1 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie [...]

miska BTW 130/60/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c5c9f29a1984d69aa65f687a7715838.png trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/18.25.32 2. opuszczanie na drążku 5x5 5,5,3,3,0 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/5,6,8 6/8 5. arnoldki 4x6-8 [...]

Tension trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. Wyciskanie linek leżąc A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.2min rest Circuit B (15-20 reps per set --3 sek [...]

Tension trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. Wyciskanie linek leżąc lub wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki/rolowanie sztangi z kolan No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the [...]

16/07 - DT - PULL DIETA 1. 200g białka jaj, 40g żółtka, 20g izolat, 100g skyr, 40g masło orzechowe - omlecik - BTW - 70/30/10 2. 230g Skyr, Porcja PB2 - BTW - 30/0/15 3. 30g Izolat, 300ml mleko migdałowe - BTW - 20/5/0 4. 425g kurczak, 95g makaron penne, 260g pomidory w puszcze, 20g parmezan - BTW - 110/15/75 BTW: 240/50/100 TRENING 1. Wiosłowanie [...]

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

mięśnie brzucha trzeba traktować jak pozostałe grupy zmieniać ich trening aby trenować je kompleksowo :-))

[...] moim mankamentem wciąż jest brzuch. Pomimo, że jestem piłkarzem, to nie mam płaskiego brzucha. Wiem, że żeby mieć 6pak trzeba najpierw zrobić masę mięśniową, i nawet do tego nie dążę. Chcę mieć po prostu ładny, płaski brzuch chociaż z zarysami mięśni ( a takowe mam, oczywiście jak napnę ). Poradzi ktoś co w takim przypadku zrobić? Jaki trening?

[...] brzuch. Pomimo, że jestem piłkarzem, to nie mam płaskiego brzucha. Wiem, że żeby mieć 6pak trzeba najpierw zrobić masę mięśniową, i nawet do tego nie dążę. Chcę mieć po prostu ładny, płaski brzuch chociaż z zarysami mięśni ( a takowe mam, oczywiście jak napnę ). Poradzi ktoś co w takim przypadku zrobić? Jaki trening? Trenuj i dobrze się odżywiaj.

Zaraz ale mięśnie brzucha różnią się trochę od innych. Mi tam odpowiadał plan podobny do Arnolada. Tyle że zamiast 6x w tygodniu to 3 (bo tyle treningów miałem) Po 2 ćwiczenia, 4 serie po każdym treningu. Np w pon wznosy nóg na drążku + brzuszki ze skrętem, drugi trening alachwy + brzuszki z obciążeniem, trzeci wznosy na podporze + russian [...]

nie wiem czy tu wolno wklejac linki ale zapodam z czego dzis kozystalem na treningu http://www.video.banzaj.pl/film/13566/trening-na-miesnie-brzucha-w-warunkach-domowych-w-15-minut/

nie wiem czy tu wolno wklejac linki ale zapodam z czego dzis kozystalem na treningu http://www.video.banzaj.pl/film/13566/trening-na-miesnie-brzucha-w-warunkach-domowych-w-15-minut/ l